Come allenare gli addominali con i migliori esercizi

Tutti ricerchiamo un addome scolpito, ma sappiamo come allenarlo? Premetto che per rendere visibile l’addome sarà necessario abbinare l’allenamento ad un regime alimentare equilibrato, il mio compito sarà quello di occuparmi della sezione allenamento e di mostrarvelo con attrezzi low cost e utiliozzabili anche in casa. Per eseguire i primi due esercizi bastano due attrezzi: un tappetino e una gym ball o swiss ball.

Vediamo il primo esercizio:

Crunch al tappeto

Sistemazione:
• Sdraiarsi in posizione supina sul tappeto.
• Arrotolare un asciugamano e porlo sotto la curva lombare.
• Piegare le ginocchia e mantenere i piedi in appoggio sul tappeto.
• Appoggiare le mani sotto la cervicale

Esecuzione
• Iniziare il movimento partendo dalle spalle e non dal collo e staccare leggermente le spalle dal tappeto, la testa segue il movimento mantenendo lo sguardo verso l’alto.
• Il movimento è breve, le costole si avvicinano al bacino.
• Tornare con le spalle in appoggio sul tappeto lentamente.
• Espirare nella fase di salita, inspirare in discesa.

Crunch su gym ball:

Sistemazione:
• Sedersi su una palla di 65 cm di diametro.
• Fare un passo in avanti con le gambe e far rotolare il bacino in basso sulla palla.
• Ci troveremo con la schiena in appoggio sulla palla.
• Le gambe sono divaricare con le ginocchia piegate a 90°.

Esecuzione:
• L’esecuzione è identica all’esercizio precedente, solo che qui le spalle potranno scendere sotto il piano orizzontale.
• Questo esercizio è di difficoltà maggiore rispetto al primo, si consiglia pertanto di svolgerlo dopo aver eseguito i crunch al tappeto per almeno 2 settimane.